叁角Triangle pilates工作室

叁角老師們一起動次動

9月份叁角老師們應邀來到楠梓惠豐里活動中心,與各位阿姨和叔叔們一起動次動！

進來活動中心，就聽到台語舞曲，原來在我們課程前他們就已經開始運動了！
 

 開始運動前，諮詢是必要！

 坐姿軀幹&上肢運動

 坐姿下肢肌力運動

 站姿下要扶著才安全哦！

適量的有氧運動，可增加肺活量

銀髮族做運動訓練，適合嗎？

即使在高齡的銀髮族身上，肌力、爆發力及耐力都是可以增加的, 訓練的效果和年輕人差不多，只要適度遞增運動強度,不須過度擔心受傷的機會會因年齡增加而大增，或無法勝任訓練的運動量，只要在安全的運動環境及專業人士的帶領下，重要的時要持之以恆喔！

如有重大疾病或慢性疾病者，ㄧ定要有醫生的同意哦！

舞棍阿伯超有活力 ~~都嚕嚕!!!

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運動讓每個細胞都健康

• 心臟病、中風和糖尿病的發病與死亡風險
• 骨骼和肌肉、增加肺活量、降低跌倒與骨折的風險
• 激發腦力、減少心理憂鬱和焦慮症狀、增強免疫系統

運動的好處

• 增加新陳代謝，增強免疫力
• 增加心肺功能
• 提高肌力和柔軟度，減少意外發生
• 抒解壓力
• 有助社交活動

年長者運動原則

• 不能突然增加太多的負荷，從慢做起
• 不要憋氣
• 穿著舒適的衣褲和鞋子，例如：運動鞋
• 慢性及重大疾病著，需要有醫生同意
• 伸展動作前肌肉要暖身

現在年長者人數逐年攀升,年長的阿姨和伯伯們要常保持運動的習慣,

 保持肌力,鍛鍊肌肉,遠離肌少症,適度訓練核心和平衡協調的訓練都能預防跌倒,

運動時可採取低姿勢或坐姿來訓練,站姿要在安全,並且有輔助工具下安全做運動喔！