SHOULD YOU DO PILATES ON A MAT OR ON A REFORMER?

普拉提以增加核心的穩定力量，協同協調．靈活度．耐力吸引了需多人作為平時的訓練方法，但也讓需多人不知道該要從 「墊上訓練」 還是 「矯正床訓練」兩者哪個開始呢？

墊上跟矯正床兩者的差別在哪呢?

WHAT’S THE DIFFERENCE BETWEEN MAT PILATES AND REFORMER PILATES? 

普拉提由基礎500個古典普拉提動作構成，為我們打造身體

“Power House" 

為我們強健腹部．下背．髖部以及臀部，成就完美的天然的自我束腹

Mat         利用自身的重量當阻力，強調中軸的穩定訓練 

Reformer  藉由彈簧產生阻力，不同方向性．阻力．角度

墊上普拉提 HOW PILATES ON A MAT WORKS  

尋找墊上訓練課程比矯正床容易，即使您所在的訓練場所沒有齊全的器材，仍可以為您提供完整的墊上普拉提課程，pilates專家通常會建議墊上訓練可當作初學者的最佳選擇，再進行三個月每週固定一次的課程後就可添加矯正床的訓練。來自義大利身體語言普拉提以及瑜伽Dennis Clark

 “The body can get very confused with controlling the effect of an external challenge source and learn to rely on big global muscles

or small over-tasked onesto practice a reformer exercise and miss the target,”Dennis Clark says. 

"身體可能一開始會非常困惑對於外來挑戰的控制，可能會代償全身大肌肉或小的過度使力來練習矯正床，因而錯過了目標“

「 You need to be watched like hawk in the beginning. 」 by Mari Winsor, founder of Winsor Pilates

你必須在鍛鍊期間初期學會控制你的肌肉所以「  練習開始你必須像老鷹一樣專注  」

入門普拉提課程從墊上開始似乎不是那麼有趣，但每週一次的練習累積學生也看到了進步，不僅強化力量 ．改變姿勢 ．增進了敏捷度以及靈活度，並精實了你的肌肉線條 。

77歲的peter説在滑學的時候兒子都走的離他太遠了，因而選擇了墊上的課程，每週三天的墊上課程讓他增強了核心力量，也改善了腿部的靈活度，peter現在在高爾夫長距離比賽，他已經能在斜坡上跟上兒子的步伐並把球打得又直又遠。

在家自主練習墊上普拉提前建議要參加過正式的墊上課程 ，得到專業老師一對一特別指導或團體課程每週至少一次的課程，就可以練習上課教學的內容或跟著DVD練習動作，在家做運動時我們建議運動時使用四分之一英吋厚的普拉提厚墊做運動哦！！

矯正床普拉提 HOW PILATES ON A REFORMER WORKS  

在墊上或矯正床上會有不同的阻力與張力，對於剛接觸腳床的學生來說，它看起來像是折磨人的器材（有學生說像極了刑具），它有個單獨的床板．滑動的托架．可調整彈簧張力與阻力．以及繩索拉環，並可在器材上藉由躺姿．坐姿．跪姿．站姿得到不同的訓練。

這樣的接觸器材時較為生疏，建議進入矯正床團課前完成一對一的私人課程。滑輪和彈簧產生的阻力比起墊上更具挑戰性的強度和耐力訓練，藉而使手臂．腿部．腹部訓練看起來堅固，對於跑者與自行車選手Val Shockley，在腳部手術後被叮囑避免負重運動12週，儘管她較壯碩及高大，她選擇了矯正床訓練開始，在恢復了跑步她仍繼續普拉提的訓練。
 

關於如何選擇墊上＆矯正床 MORE TIPS ON CHOOSING A MAT OR REFORMER FOR PILATES 

你仍無法在墊上與矯正床上做出選擇嗎？沒必要促苦惱喔！！

這兩種訓練方法都將教會你如何使用你的動力，讓日常活動和運動變得更容易，並在整個過程中調整你的身體

“The best class for a beginner is a beginner class,” 最好的課程即是初學者本身

現在趕快找一位專屬於你的專業pilates訓練師為你量身打造專屬課程吧！！！

＃文章來源

https://www.gaiam.com/blogs/discover/should-you-do-pilates-on-a-mat-or-on-a-reformer