肩胛是上肢和頸部的基地台，所以常見的肩膀問題或是脖子痠痛，和肩胛息息相關哦！若肩胛不穩定或太緊繃，容易使脖子或是肩膀的肌肉過度用力。今天跟著叄角月刊一起認識背後好朋友「肩胛骨」。
肩胛動作和穩定度(Scapular Movement and Stabilization)，是STOTT PILATES®第四原則。所以，肩胛骨既要出得了廳堂(維持穩定)，又要可以進得了廚房(活動度)。肩胛骨成三角形，位在上背部，和鎖骨共同扮演著穩固手臂和活動手臂的重要角色。
肩胛骨只靠著肩峰和鎖骨相連接，只有一個點和身體連結。因為連接點很小，所以肩胛骨很活潑好動，可以產生大量的活動度。肩胛骨總共有六的動作：
（肩胛上/下旋，圖片已相對應方式顯示的動作。舉手時，肩膀上旋；手放回來時，肩胛會下旋回起始位置。)
因為肩胛骨長在背後，背後沒有眼睛的我們有時候不容易覺知肩胛骨的動作。所以老師會透過彈力帶、彈簧、運動指導與或是徒手觸碰，協助身體重新建立本體覺，進而練習穩定度。所以囉，健康的肩胛骨要「動」「靜」皆宜——既有活動度，又可以保持動靜態穩定。這樣才能有健康的肩頸唷～
叁角回顧：追劇中，您的脖子還好嗎？
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