叁角Triangle pilates工作室

 

骨盆就在身體的中間，通過脊椎連結上半身，就像是脊椎的底座，下半身通過髖關節連接大腿骨，有著承上啟下的重要功能，

骨盆分成四大塊骨頭，分別為左右兩個髖骨（髂骨、坐骨、恥骨組成）骶骨和尾骨。

 

 

骨盆內也裝著(盆~就是要裝東西呀!)
消化器官(腸)排泄器官(膀胱)生殖器官(子宮.....)

 

骨盆真的很重要啊~除了承上啟下的上下四肢的活動，並連接脊椎主宰著軀幹中軸的穩定與活動度，又保護著我們的重要的臟器

如何找骨盆呢？我們請美國隊長示範～

利用兩手插腰並將兩手往下滑便可摸到骨盆上端的輪廓，兩手指觸摸的地方就是ASIS，倒三角形尖端就是恥骨。

 

骨盆的活動

           

 為什麼會下背痛呢？

造成下背不適依時間長短分兩種:

發作三個月以內定義為急性下背痛，三個月以上的就是慢性下背痛

常見急性下背痛有~姿勢不良，外傷，急性肌肉拉傷，韌帶扭傷，椎間盤炎....

而慢性下背痛常見有~椎間盤突出、脊椎退化、脊椎滑脫........
甚至有跟肌肉骨骼系統完全沒關係的狀況，像...腎臟病、輸尿管結石、骨盆腔發炎、情緒和壓力........

下背痛原因很多~

1.生活型態:體適能不佳、壓力、焦慮.....

2.職業型態:需常彎腰、轉身、搬舉重物、久坐......

3.脊椎先天或後天的病變

以上除了依照醫生囑咐用藥、復健治療減輕疼痛之外
再加上平日的姿勢調整和運動增加肌力，加強腰椎穩定才是最佳的改善之道!

今天就來看看平日影響下背問題相當大的 ，不良姿勢問題~我們有請洛基(斗森)來示範~

 

 

這都是常見造成下背不適的站、坐姿，你也是嗎?趕緊改過來吧!

圖 1.翹腳會造成骨盆歪斜，請避免

圖 2.坐在坐骨上方，並保持脊椎往上延展，腰腹挺直

圖 3.兩腳站立時，要將重心放在兩腳掌中間，並且兩腳施力平均

也可以請專業的老師，幫您作完整評估和教學哦！ 

下次我們再來分享，有什麼簡易運動可以訓練腰椎穩定，改善下背不適的問題呦！

 

 

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