A Pilates Instructor Shares DOs and DON'Ts for Your Next Class.讓普拉提老師為您在下一堂課前解說何為Do跟Don’t。
普拉提是一項激烈的鍛煉 - 每項鍛煉都需要完全的mind-body聯繫，以及應該正確執行的特定指令，以致日常工作產生最有效的效率動作。 自從與普拉提客戶合作以來，列出了課程中做什麼可以改善身體和不做什麼會限制您的專注力！
1.Say can’t 說「不能」
聽到有人說他們不能做運動就像在普拉提工作室的用指甲刮黑板一樣。 一個優秀的教練根據客戶的技能水平建立程序或選擇特定的練習，並且永遠不應該給客戶一個他們實際上不具備的練習，目標是在每堂課中挑戰和進步客戶。 普拉提需要進步而不是完美，普拉提的“好”需要的是「時間」，而不僅僅是在第一次嘗試時進行鍛煉。 第一次嘗試可能不會完善練習，但這並不意味著你不能這樣做。 所以試一試，如果你真的遇到麻煩，請求修改（儘管大多數教師已經提出了修改）。
2.Expect Dramatic Weight-Loss 期待劇烈的減肥
普拉提讓你變得強壯而不是瘦！！教練專注於運動和靈活性，所以你在課堂上的主要焦點不應該是減肥，這可能是您的目標之一，但不是最重要的。 普拉提將粉碎你的肌肉、增強你的核心、並建立全身力量，但普拉提不能保證戲劇性的減肥 - 普拉提將大大提高來自整體生活方式的改變。
3.Compare Yourself to Others 將自己與他人比較
每個人的身體都不同，普拉提是一個個人旅程，所以請不要羨慕其他人的能力。 每個練習普拉提的人，甚至是普拉提教練，都有每個人難以施作的動作。 身體每天都在變化，所以重要的是要傾聽你的聲音並感受每次運動中發生的事情。
1.Focus on the Mind-Body Connection 專注於身心聯繫
普拉提需要強烈的身心聯繫來執行每一個動作, 最引人入勝的就是對於普拉提動作課程與身體一樣的最佳結果是非常重要。 客戶應該看到他們的肌肉和骨骼一起工作，他們在身體上接觸以產生精確的動作，而不是依靠動作的量體，或通過練習不正確的形式而加速。
2.Be Consistent!保持一致！一致性是關鍵。
當你第一次接觸時，每週留出兩個小時，你可以專注於普拉提的日常回家作業。 剛開始普拉提課程越密集你的身體產生變化反應就越快。 肌肉不僅記憶集中，身體將與鍛煉發展更深層次的聯繫。 很快你會發現不同的變化，比如在執行日常動作時能使用你的核心並顯著改善姿勢，減少身體疼痛和疼痛。
3.Engage Your Glutes 保持你的臀部
練習普拉提時一個非常重要的經驗法則總是與你的臀肌連結接觸！ 接合你的臀部 - 也就是臀部有助於在每次運動期間保持骨盆處於正確的位置，這對於正確的形狀是至關重要的並且有助於保持與強壯的肌肉（大腿內側，腹直肌和橫向腹部，內/外斜肌和腿筋）的連接 ，這消除了下背部或脊柱上的壓力。 任何時候你感覺下背部而不是腹部的鍛煉，再試一次，但下次，嘗試擠壓你的屁股！
文章連結🔗https://www.livestrong.com/article/13716683-pilates-class-dos-and-donts/
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