了解正念是什麼以後(上集回顧),接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢?
其實很簡單,我們可以從生活中各種小事著手~
你是否常常一邊走路一邊滑手機?和家人朋友聚餐吃飯時卻總是顧著更新自己的社交軟體?開車的時候總是東張西望看著道路兩旁的店家而分心呢?
正念的主旨在於用心的覺察每一個當下,不管你是在滑手機、走路、聊天、吃飯都可以練習保持正念,練習讓自己專注於當下的一件事情就好。
當你發現自己開始分心、緊張或焦慮時,只需要提醒自己深呼吸,不帶任何批判的把焦點及專注力放回眼前的事物和當下就好。
(圖片來源:https://youmatter.world/en/definition/what-is-mindfulness-definition/)
正念的2個小練習:
- 每天花3-5分鐘的時間靜心並專注於自己的呼吸,深呼吸時感受空氣從鼻子進入身體,透過嘴巴吐氣,觀察自己呼吸的時候身體是否有任何痠痛或不舒服的地方呢?還是你會開始想到明天的工作?最近是否有很多事情讓你覺得煩躁?當你覺得自己的思緒開始亂飄的時候,提醒自己回到這個呼吸練習即可。
- 下一次吃飯的時候,你可以試試看,專注於吃飯這件事情上,而是不是一邊看著電視,甚至不知道自己到底吃了些什麼。認真地感受食物的味道,手裡握著的湯匙的觸感,如果你發現自己完全沒辦法專心,會不自覺伸手要去拿手機,這也是一個很好的自我覺察,不需要擔心,只需要繼續嘗試專注於吃飯這件事情就好。
你有嘗試過正念嗎?你覺得上方這兩個小練習怎麼樣呢?
對你來說是簡單或是很困難呢?觀迎留言和我們分享哦!
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