叁角Triangle pilates工作室

2020年初疫情爆發至今，不知不覺已過了3年。

2023了已過了一半

你喜歡今年的自己嗎？多少目標已經達成了呢？

信念指的是一種確信的觀點或觀念。

前兩集裡我們討論了什麼是正念和一些關於正念的小練習，今天則是要來談談正念和皮拉提斯有什麼關聯？又該如何運用於練習上呢？  

正念有三個很重要的要素，「不批判的態度」、對於「當下的覺察」和「呼吸」，而皮拉提斯的練習裡，也需要我們去覺察、訓練自己的呼吸、身體擺位和穩定度。

了解正念是什麼以後（上集回顧），接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢？

近幾年來很經常聽到的一個詞-「正念」Mindfulness，包括正念心理學、正念冥想、正念瑜珈等，但「正念」到底是什麼呢？

遠離令人尷尬的尿失禁－UI與PILATES皮拉提斯訓練

『GOLF高爾夫運動』與『PILATES運動』的火花－C posture

自疫情前就開啟了全民新運動－『 高爾夫球 』，雖然疫情曾經消火的一陣子，但還是不減這個小白球風潮。青青的草地上，女孩子們穿著著俏麗的短裙揮竿，走完全程完成18洞也很考驗體力呢～也不少學生因為運動產了高度興趣，而開始追求身體動作的改善與動作效能，就像身體進步一個階層總希望往下一個階段邁進，而我們今天要探討的是一個關於姿勢的擺位，其實也沒有一個最好的標準，只能說每個人使用身體的方式有非常大差異，找到屬於自己的身體使用說明書，解鎖你揮竿道路上的層層關卡。

關 節 過 鬆 症 候 群

       走路，是我們基本的功能活動，一但走路開始出現疼痛，自然會為生活帶來許多不便。足部過度內翻(pronation)，或是扁平足，可能會導致「足部」、「膝蓋」、「髖關節」、或「下背」疼痛。足部扁平並非兒童專利，成人足底扁平有可能是從小先天及有扁平狀況，但沒有特別症狀。然而後天型的足部扁平，持續足弓塌陷的惡性循環容易導致足部疼痛。甚至影響日常生活，例如不耐久走，散散步都容易感覺到足部不舒服。【前文回顧：認識扁平足 】

什麼是扁平足(Flat foot)？

2020高爾夫公開賽10月才於高雄(澄清湖)剛結束，台灣時間11日也展開第84屆美國名人賽賽程，雖然遇到新冠狀病毒的影響國外有些球星必須退出賽程，台灣的潘政琮也繼林文堂後於名人賽參賽，每次看到選手全神貫注的擺好姿勢俐落揮杆，球就像有魔法一樣咻～就去到了該去的位子，這個背後可是不斷的練習與訓練所累積出來的成果。

正所謂台上三分鐘台下十年功就是這種概念。整個運動的過程力量從下肢傳遞至上肢，軀幹穩定肌群扮演了穩固的角色，腹斜肌、豎脊肌和胸腰筋膜帶動了身體的旋轉動能以及傳遞由下至手臂並對間椎盤減壓。

彼拉提斯居家保養講座

叁角工作室很榮幸受邀此次彼拉提斯居家保養的講座分享。位在蓮池潭旁的中國式宮殿建築的高雄物產館，除了販售農產品，外面居然有迷你農田，讓參加活動的民眾可以自行採收作物，然後由專業廚師教學烹煮。這次活動就是要大家吃得健康，動得正確，回歸自然，快樂生活!

        今年因為疫情關係，原本夏季奧運會延期舉行，再延賽的這段時間，小編帶大家來認識「拳腳人生」的跆拳道選手訓練重點。提供給喜愛當運動觀眾的您、家中有小小運動選手，作為參考哦。

辦公室的同學們，你們有算過一天花多少時間坐在椅子上辦公?花多少時間屈著身體伸長脖子看電腦呢?

常有人發脾氣時將高爾夫球竿向後丟得遠遠的，這錯了你應該甩向前面，這樣可以少走點路。   -- Tommy Bolt

既高爾夫⛳️輕鬆揮桿後，你嘗試過後有什麼樣的身體感受呢？想像身體就像DNA一樣的spiral向上延伸的感覺，力量從地面傳遞向上，藉由身體的轉動再加上重心轉移，每項運動都需要經歷時間使身體產生記憶，但我們該讓這轉體揮桿如何有效率的達成，除了兼具柔韌與力量的平衡協調，平時透過肌肉的訓練才能將揮桿做得紮實，（身體牽引手臂帶動下杆），看似簡單其實不簡單哦～我們就來認識一下在每個時期中間有哪些肌肉在幫忙囉！

我們將高爾夫揮桿的時期分成四個時期：


1.起杆期（windup phase) :將起始擊球位置擺定，重心落在雙腳上，準備揮杆擺動開始前瞬間(Address）。

2.上杆期(forward swing):球杆頭到弧型頂部移動(backswing)達到上杆頂點。 3.加速期(acceleration phase):球杆頭從弧形頂部朝向高爾夫球運動，並接觸的球體那一刻(Impact)釋放杆頭力量。 4.收桿期(follow-through phase)：球杆頭經過撞擊運動，重心將完全轉移至前腳完成擊球動作。

淺談脊椎功能

如果身體是一棟房子，脊椎就是身體的裡的鋼筋，肌肉和韌帶就是磚塊水泥；過年前家家戶戶都會大掃除，並將牆壁重新粉刷修補一番，如果我們的脊椎不夠健康，身體和心靈也可能會失衡，各種疼痛可能會慢慢發生。