叁角Triangle pilates工作室

可能大家會聽過上&下交叉症候群，聽到這樣的專有名詞是不是都會嚇到呢😅不緊張呦～

我們今天就來解答它到底指的是什麼意思？不良姿態對我們身體有什麼影響！以及我們又可以做哪一些Pilates運動介入呢？

看看下面這兩張圖片各自有什麼差異呢，我們就從現實照片去瞭解後，就不會覺得它是個很難懂的詞彙囉！

不覺得跟許多久坐辦公室族群的滿相像的嗎～又或是站在你前方排隊買飲料的人潮，各種不同坐姿、站姿相比一下。

上下交叉症候群其實就是指一種動作模式，那這種動作模式可能會造成您身體的姿勢問題或是不適，這種情形是來自捷克🇨🇿的醫生Vladamir Janda第一個所記載， 他發現長時間的固定某種姿態，將會造成肌肉不平衡的狀況。有時候上交叉症候群的族群，從圖片觀察我們很明顯能看到頭已經不在肩膀上方，這樣還會伴隨頸部頸肉的緊張感、甚至影起頭痛、胸悶與呼吸不順暢；下交叉症候群的族群看起來有個翹臀是吧！但是....並不是真正的翹臀喔～最明顯的就是下背痠痛了，甚至會引起膝蓋疼痛的狀況喔！

那什麼又是肌肉不平衡呀？試想你今天一早出門坐在早餐餐桌，然後再開車或騎著摩托車，急急忙忙到了辦公室坐下，開始忙碌的工作，走到中午午餐的地方坐下來和同事吃午餐，就這樣一路到回家吃晚餐，不覺得大部分一般人平常的生活都是「坐下來」，就是這樣的日常可能就導致了肌肉不平衡哦～長期下來髖部前側的肌肉就縮短/收縮的狀況，同時也會抑制髖部後側屁股的肌肉哦（又稱肌肉功能相互抑制），就像好哥們說好了要一起翹課一樣😂。

當瞭解了對身體的影響與型態後，我們該如果做些運動來改善呢？我們就一起開始動一動吧。

上交叉症候群Upper cross syndrome：運動主要鍛鍊針對深層頸屈肌/前鋸肌／斜方肌中下束／肩胛穩定肌群

1. 點頭動作Head nods

3.躺姿運用彈力帶穩定肩胛穩定肌群

2.蛙泳預備式 breast stroke prep 2

4.俯臥支撐／運用彈力帶推牆版本 push up prep against wall  w/flex bend

5.增加伸旋肌中斜方肌/肩胛內側力量動作

下交叉症候群Lower cross syndrome：運動主要鍛鍊腹部肌群/臀大臀中肌

1.貓背捲式cat&stretch

2..肩橋式shoulder bridege prep2

3.側躺姿外展訓練side leg life series

跟著影片動作一起做運動吧！！

*因應不同個人身體因素，建議您有何症狀運動過程，最好得到醫生許可或在專業人士協助安全動作。

叁角triangle pilates studio 

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