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收好肋骨也是苗條身形的一部份 |
愛美是天性，叁角小編常遇到學生們各式對自己身形疑惑地詢問......
愛美代表：老師！為什麼我肚子大歸大，這兩塊還是這麼突？肚子縮了這兩塊也還是在呀（指著自己胸口下緣）
這個是骨頭嗎？還是胃突呀？！！
老師：妳肚子沒有很大啦！（大笑兩聲，「發自內心」的鼓勵學生）
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有請Ashlee Simpson示範一下「何為肋骨突出」～ |
其實，愛美學生說的是肋骨啦，大明星有時候情急之下也可能突槌。努力收緊小腹往內凹，但忘記肋骨也要一起收進去就變成這樣啦！讓我們一起來看一下可愛肋骨的樣子，像個鳥籠一樣。
其實，人類的肋骨的數量和胸椎是類似的，總共有12對肋骨，「大部份」前面與胸骨相連，後面和胸椎連接唷，胸椎更是頸椎和腰椎的中繼站。所以.......肋骨到底需不需要穩定呢？
當然......Yes!
肋骨著重是「擺位」，「肋骨擺位」更是STOTT PILATES的五大運動原則之一。之前小編曾經與大家介紹骨盆（文章回顧：骨盆的自然位置？），胸廓肋骨就位於骨盆的上方唷！（伸手摸摸自己的胸廓？）
肋骨的關節包含軟骨屬於「微動」和「滑動」，簡單說就是「可以動」！活生生的我們（喂！當然囉～～），只要是可以動的關節，就有可能位置跑掉，所以當然需。要。穩。定 囉。有趣的是，肋骨的位置和脊椎是否可以維持穩定，息息相關唷！這也是為什麼肋骨和骨盆的擺位，都在STOTT PILATES的原則裡面。今天，跟這叁角小編，認識肋骨的三個簡單概念。
概念一：肋骨 x 胸椎
我們的肚子和腰際肉不只連接到骨盆，還連接到下肋骨的位置—這樣解剖構造，可以幫助我們有效率的啟動腹部的肌肉（文言一點就是腹直、腹內外斜或是腹橫肌唷），正確啟動腹部肌肉更可以為肋骨穩定的擺位貢獻一己之力！！骨盆穩定、維持肋骨在最適當的位置，才能維持胸椎天然後突的弧度唷。〖小編再一次溫馨小提醒：眼睛要睜大，巨觀遠遠的看動作，同時也要微觀看學生關節的動作品質唷～〗
概念二：肋骨 x 肩胛骨
肋骨承載著「肩胛骨」、承上啟下還有頸椎跟腰椎，籠子裡面更包圍著維繫生命的心肺器官，和鼎鼎有名的橫隔膜。所以，在最最重要的呼吸原則裡面，藉由呼吸更能協助穩定骨盆和肋骨擺位。所以，呼吸是不是很重要～（文章回顧：沈默的力量—呼吸。）
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肋骨擺位是STOTT PILATES運動五大原則之一，但卻很容易被忽略。而且跟胖瘦沒有太大關係唷～(笑) |
概念三：簡單判斷方法Let's go~
1. 自己照鏡子，或是伸出雙手摸摸自己兩側的肋骨下緣，便知有沒有？
2. 平躺時，肋骨胸廓是否可以輕輕地放在地板上呢？（也就是維持胸椎kyphosis的曲線）
看完這篇文章，您究竟是胃突還是肋骨沒有擺位好的肋骨突呢？
照片來源：照片來源：http-//www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-2254789
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