叁角Triangle pilates工作室

『GOLF高爾夫運動』與『PILATES運動』的火花－C posture

自疫情前就開啟了全民新運動－『 高爾夫球 』，雖然疫情曾經消火的一陣子，但還是不減這個小白球風潮。青青的草地上，女孩子們穿著著俏麗的短裙揮竿，走完全程完成18洞也很考驗體力呢～也不少學生因為運動產了高度興趣，而開始追求身體動作的改善與動作效能，就像身體進步一個階層總希望往下一個階段邁進，而我們今天要探討的是一個關於姿勢的擺位，其實也沒有一個最好的標準，只能說每個人使用身體的方式有非常大差異，找到屬於自己的身體使用說明書，解鎖你揮竿道路上的層層關卡。

『 C posture 』＿ 數據顯示高達33%的有此型態

你在上教練課的時候想必常常看到教練，圍繞您的周圍觀察你的動作，甚至拿起相機在正面或是側面拍下您的影像，他們會著你的影像與你解釋剛剛的揮竿狀態，那我們就欉面開示觀察自己開始，猶如PILATES第一堂課程相仿，我們Pilates老師與會在你課程前評估您的身體壯況，並在動態下介入你的動作。

如果從您的側面看，並從尾骨拉一條至頭的方向，你會發現感覺背後就像一個烏龜殼一樣，背後的身體像一個弧形，尤其是從中背開始至頭超過了你標定的直線，那可能就會說它傾向『 C posture 』。這時候如果我們想說那就擺回去就好啦～～完美解決，但是當您產生這樣型態其實某否面也代表著，長期姿勢或是一些不平衡的肌肉張力導致的結果，我們還是要解決問題的根源，假設應將身體擺放回去從外觀看確實是改變了，但反而會對你的揮杆造成影響喔！

所以我們還是來一起來解決姿勢不平衡的原因吧!

影響上杆旋轉角度與脊椎旋轉受限      
骨盆是否有後傾
球竿長度是否不適合自己、揮竿站位位置距離球太遠

PILATES EXERCISE

伸旋提(中斜方)-

spine twist (bent back elbow):坐姿保持沒有初始張力，雙手向兩側打開，當旋轉時加上同側手肘彎曲，保持肩胛穩定。

cadillac/ mid-trazpe：站姿利用pilates器械cadillac床，影片中我們從使用彈力帶到彈簧阻力。

闊背肌伸展-

mat (shell stretch) ：主動背部伸展，雙手向前延伸，保持呼吸。

supine＆standing (arm raise)：利用躺姿到站姿，手臂向上高舉，鼓勵來到眼睛的高度並維持身體的排列，胸椎段避免離開牆面或墊子。

雙手高舉深蹲-

hing + overhead：維持髖屈並加上前一個動作，維持背闊肌的柔韌性