叁角Triangle pilates工作室

2020高爾夫公開賽10月才於高雄(澄清湖)剛結束，台灣時間11日也展開第84屆美國名人賽賽程，雖然遇到新冠狀病毒的影響國外有些球星必須退出賽程，台灣的潘政琮也繼林文堂後於名人賽參賽，每次看到選手全神貫注的擺好姿勢俐落揮杆，球就像有魔法一樣咻～就去到了該去的位子，這個背後可是不斷的練習與訓練所累積出來的成果。

正所謂台上三分鐘台下十年功就是這種概念。整個運動的過程力量從下肢傳遞至上肢，軀幹穩定肌群扮演了穩固的角色，腹斜肌、豎脊肌和胸腰筋膜帶動了身體的旋轉動能以及傳遞由下至手臂並對間椎盤減壓。

表面上感覺Pilates好像一點也沾不上邊呀～有去過韓國的朋友們知道Pilates教室就像台灣7-11一樣多嗎？

那就不得不提一下現在LPGA巡迴賽都是韓國女子選手的天下了吧！！歷代十三位球后其中四位就是來自韓國，知名影藝女星全智賢姊姊更成為韓國娛樂圈高爾夫的代名詞並引起潮流，更擔任高爾夫品牌Volvik代言人。教室許多學生都會擁有自己的休閒活動，其中一項就是高爾夫了。『老師～～我連彎下腰要擺球都好困難喔＞.＜ 』但我們常常聽到學生反應練習一陣子後腰背開始感到不適或是肩頸的狀況，也導致某些學生就對這項運動望之卻步。高爾夫是一個需要高度本體覺的運動，這當中還包括要去感受自己的身體，更要在平時的訓練增加柔軟度並提升所需特地肌群的穩定與力量，這時候搭配一些相輔相成的運動使休閒運動時更能游刃有餘。

Pilates可獲取的身體益處：

• 正確的暖身與呼吸為身體準備好（為身體開機、並專注集中力）
• 由內而外的力量建立，由深層穩定到外層強化（身體中軸的穩固達到滑順且有力量的揮杆力道、穩定維持身體姿勢並減少身體的疲勞感）
• 重新建立活動度與柔韌度創造更好的肌肉啟動方式（上肢肩胛帶與軀幹的靈活運用、骨盆髖關節的活動度與穩定）
• 幫助不舒適的狀況緩減並重建運動水平

Golf & Pilates 居家墊上練習 

Part1️⃣ 

• 半程後滾+可以結合手臂高舉：腹肌維持C字型，利用髖伸髖屈肌群向前向後擺動，結合手部高舉強化核心耐力與肩胛活動穩定
  
• 直背後傾+可以結合手臂高舉：維持身體軀幹的直立，利用髖伸髖屈肌群前後如鐘擺一般前後擺動，結合手臂高舉強化腹肌與髖屈耐力，肩胛活動與穩定
  

Part2️⃣

• 單腿伸展：保持上身彎曲與雙腳屈膝屈髖90度，手握球桿打開與肩等寬，施作單腿伸展。
• 側斜：保持上身彎曲與雙腳屈膝屈髖90度，手握球桿打開與肩等寬，旋轉向彎曲側並保持胸口彎曲的高度，另一側腳伸展向前。

Part3️⃣

• 肩橋預備式與變化：保持腰椎骨盆區域的穩定抬起向上至上胸，可變化穩定單側髖部並抬起另一側腳，或是維持姿勢後單側髖部抬起落下。
• 脊椎旋轉與伸展：一側腳外旋抵在另一側伸直腳內側（勾腳），身體旋轉向伸直腳側並延伸脊椎前彎，回程保持旋轉並使脊椎逐節長高。
  

讓我們開啟暢快地揮杆吧～～