叁角Triangle pilates工作室

小時候常常一到假日就看著老爸準備自己的高爾夫裝備前往球場，過了一陣子就看到球袋變成裝飾品置放在家中，老爸則喊著：「不行了啦～老了～走好遠哦～走完打完腰好痛喔！！根本無法像Tiger Woods帥氣揮竿啊」9洞都走到氣喘吁吁了，更不用說18洞了吧！！

Approximately 60% of all amateur golfers experience injuries playing the game, whereas half of all professional golfers are forced to retire because of golf-related injuries. Golf injuries in amateurs are the result of overuse, poor swing mechanics and/or striking the ground with the club.

大約60％的業餘高爾夫球手在比賽中受傷，而有一半的職業高爾夫球手由於與高爾夫相關的傷害而被迫退賽。業餘愛好者的高爾夫傷害是過度使用，揮桿機制不良和/或與球桿撞擊地面的結果。

高爾夫揮桿包括幾個階段：

•ADDRESS：擺動開始前的瞬間
•BACKSWING：球桿頭從初始地址到弧形頂部的移動;
•DOWNSWING：球桿頭從弧頂朝向高爾夫球的運動
•IMPACT：球桿頭接觸高爾夫球的那一刻;

•FOLLOW-THROUGH：球桿頭的運動經過撞擊。

讓我們模擬一下高爾夫球揮竿時的肌肉運作吧：

在擊球準備前高爾夫球手會等長地使前臂，手腕和手收縮以抓住球桿（即肌肉的長度和關節的角度不改變），利用核心肌肉組織穩定下肢肌肉以保持位置，於在BACKSWING腹部腹斜肌群穩定軀幹及旋轉向後，肩膀肩袖肌群穩定肩部，而脊柱伸肌和髖關節旋轉肌群用於旋轉軀幹。在DOWNSWING下揮竿期間，肩袖肌群.斜方肌.腹部核心和臀部肌肉保持軀幹穩定性，因為胸肌將手臂向下拉，腿部肌肉從後向前傳遞重量，使得運動員能夠產生強大而受控的衝擊力。臀部和軀幹肌肉穩定並支撐身體穩定順勢完成動作，利用肩袖肌群控制減速球桿。

Tiger Woods, Rocco Mediare, Phil Mickelson, Carin Coch, Annika Sorenstan, Camilo Vilegas, Richard Beem, Butch Harmon, Betsy King, David Duval, and Kelli Kuehne all do Pilates to improve their golf game.

“我利用每天的普拉提訓練来保持我穩定的發揮”—Tiger Woods。用普拉提的訓練方法訓練高爾夫球選手，在美國已經有20年的歷史了，最有代表性的人物就是“Tiger Woods”。

高爾夫需要力量.靈活度.協調以及控制力，它是一種單一側的身體活動，既然是都是單側就會產生身體的不對稱性，而剛好普拉提對於身體不對稱的訓練成效極高。透過普拉提基礎評估評估每個人肌肉平衡非常重要。

高爾夫專業人士可以透過改變姿勢，抓地力和髖部轉彎比來幫助糾正高爾夫球手的技術。但任何高爾夫揮桿的根本缺陷在於身體本身，擊球的方式與身體限制相關，例如缺乏彈性.旋轉不良.髖關節不穩定.全身髖部或腿部無力，肩帶不穩定，手腕和前臂無力以及核心力量差。在揮桿發生時糾正揮桿不會改善身體，原因潛在的限制需要在物理來源上加以解決。換句話說，身體需要重新訓練，以改善揮桿，防止受傷並提高整體表現。高爾夫揮桿原則是流體運動.協調.準確性.耐力和力量，而普拉提原則則側重於控制、注意力、核心力量、運動流程、肌肉耐力和適當的呼吸。普拉提和高爾夫都需要穩定的軀幹，而四肢流動旋轉，彎曲和延伸多平面運動。

那Pilates普拉提能為您做些什麼呢？

• 普拉提會增強你的核心肌肉，整體核心力量可以通過提高你穩定身體的能力以及從這些核心肌肉開始運動來幫助改善你的揮桿。
• 普拉提會增加你的靈活性，當您的脊柱活動性更強.肌肉更靈活時，您可以輕鬆獲得更多旋轉，在您的身體中更多的旋轉使得更有效，更有力的高爾夫揮桿。
• 普拉提會提高你的注意力，專注是普拉提的基本原則之一，每一個動作都要求你專注於你的身體正在做的事情。與任何其他技能一樣，專注力會提高你練習的次數。通過提高你的注意力，你可以微調高爾夫球的揮桿動作並充分利用你的比賽。
• 普拉提將平衡你的身體，幫助你預防傷害並促進身體所有肌肉的均勻發育。通過在肌肉組織中創造平衡，您可以防止過度使用傷害預防運動傷害以及運動勞損後康復治療

將普拉提練習納入高爾夫球手的訓練制度將在揮桿階段促進更大的活動自由，還可微調力量和控制的微妙平衡，這對於成功打高爾夫球是至關重要的。將普拉提融入訓練計劃，除了評估性能，延長緊張的肌肉，減少多關節緊張，加強肌肉較弱的力量，以提高球員的比賽，防止受傷，提高整體健康水平。

你希望你的18洞都保持良好狀態嗎？！更想了解如何輕鬆運動預防運動傷害，那就請繼續觀看叁角痞客邦喔～

參考文章來源

https://embodypilates.wordpress.com/tag/tiger-woods/

http://www.rivercitypilates.com/4-reasons-why-tiger-woods-uses-pilates-to-improve-his-golf-game/