叁角Triangle pilates工作室

TRIANGLE PILATES

 ❄️ 冬季滑雪去～～ 運動傷害及防護. ☃️

隨著冬季的來臨而接近聖誕假期，冬天冷冷的小編相信大家除了吃個暖呼呼的薑母鴨，不然就是下班窩在家裡看影集

吧！這幾年興起了冬季滑雪的運動與旅遊，但像小編一樣過動的人一定還是想去讓身體動一動囉～在練習滑雪的初期大

家也都還在學習與雪板當好朋友，慢慢地才進步從站姿平衡到S滑行。甫穿上雪靴到上雪板走到纜車前其實小編已經累

了！哈哈哈 😂 在雪場上會看到剛練習滑雪的人最常的就是斜坡跌倒了，雖然教學都會教導如何做跌倒前的保護姿勢，

但跌倒前用手支撐是人的本體反射，所以若再加上滑行的速度手腕、肩關節是常常受傷的地方。滑雪的重點裝備就是雪

靴及雪板，不管你是選擇snowboard 或是 ski board 腳是完全的被包覆固定在雪靴裡頭的，再架上雪板上腳其實是呈現

背屈dorsiflexed的型態，在Pilates裡我們會去訓練學生腳的蹠屈與背屈（planter flexed&dorsiflexed）與穩定

               < Stability chair上做核心穩定下站姿站立結合腳踝的活動，主要還是要訓練腳踝的活動及穩定 >

當我們固定端為腳時能活動的位置就會往上來到膝蓋與髖關節了哦，但要轉換控制方向都是來自重心轉移，骨盆核心的

穩定非常重要，站在雪板上的姿勢像是在半蹲 Squats的感覺，動作發生來自於髖關節Hip joint 所以髖關節的活動也是

我們必須讓學生們動起來的（比方像ski做小轉與大轉時的髖動作）。當髖關節無法活動順暢再加上雪板固定會有槓桿造

成扭力上傳到膝蓋甚至延伸頭頸的位置，腰椎痠痛的問題也會伴隨而來，滑行的過程常常要煞車、急轉彎對膝蓋的影響

不小，最常發生的就是十字韌帶受損，剛開始初學常常聽到滑行的過程教練在學員後方大聲“放鬆膝蓋～～～～～”  

<  Reformer上訓練核心上半身穩定腳的髖外展與髖內收 >

飄下雪花中滑行是非常舒服的享受，回頭看看剛剛還在好遠的山頭上現在卻已經在平地了，在享受運動的同時別忘記了

平時的肌肉穩定與訓練哦！平常的有效運動模式訓練會讓你在運動過程、日常生活中得到更好的動作效能。歡迎愛運動

或到了冬季不愛動的大家來Triangle Pilates哦～～