叁角Triangle pilates工作室

大胸小胸，只要有練都是好胸?如何練?怎樣才是好胸?

男人愛練，女人也需要練，練胸前先來了解胸肌，

胸大肌，分為上半部(連接鎖骨段)及下半部(連接胸骨段)        

想要有好看的胸型，就要順著肌肉的方向訓練，並且依手臂運動方向不同，角度不同訓練到不同部位的胸肌

但了解胸肌還不能練胸，還需要先練核心

不管是伏地挺身、臥推、夾胸、划船.......練完會不會有腰痠的狀況?

那不是因為你練到腰部肌肉囉!

那可能是因為核心還不夠穩定，

可以先從Pilates墊上核心動作    

先練好核心後再嘗試，在這只介紹一種動作讓大家參考!

Pilates 器械練胸肌篇

手臂水平內收，訓練胸大肌和前三角，從外側帶往胸骨，

讓胸型上方和胸骨側的胸型更立體

兩手臂由下往前帶，同時訓練下胸及上胸

在矯正床上，利用手繩在不同角度下練上胸與下胸，再加上不同強度的彈簧阻力做不同強度的訓練，

並在拉動手繩時，床面會前後滑動，核心更需要穩定使身體不歪斜，所以在矯正床上可同時訓練胸型和核心

將核心練得好好的、穩穩的，胸型手臂也同擁有，同時再搭配良好呼吸頻率，讓胸廓可以有更好延展，

關於呼吸可以由下面連結更了解喔!

http://trianglepilates.pixnet.net/blog/post/17248057