叁角Triangle pilates工作室

      轉眼來到2018年的尾聲，今年是喜氣洋洋的一年。教室的Cynthia老師多了媽媽的新身分外，教室的學生們也相繼報喜，或是準備新的一年迎接新成員。媽媽在懷孕期間可說是既辛苦又幸福。不只是身體的改變，也要全面照顧心理層面呢！到底孕媽媽適不適合運動呢？今天，跟著叄角健康講堂一起來看看，GO~

妊娠孕期可分為三個階段

       常聽到的懷胎十月，其實妊娠期一般約為38—40週，可以簡單分為三個階段：

• 妊娠第一孕期：0—12週。
• 妊娠第二孕期：13—26週。
• 妊娠第三孕期：27—40週。

       每一階段的孕期特徵和運動原則略有不同，建議在開始彼拉提斯運動前，一定要詢問醫師哦。運動風氣盛行的今天，孕動運動不只是流行跟風，而是有其好處喔。

孕動運動的益處：

• 管理體重。
• 協助緩和疲倦感。
• 維持或微量增加肌張力、肌力和肌耐力。
• 改善體態。
• 有助於睡眠品質。
• 下背痛和尿失禁預防。
• 降低相關危險因子，包括：血栓、靜脈曲張、腿部抽筋和腫脹現象。
• 心情愉悅、幫助整理感覺良好，降低產後憂鬱症的狀況。

       孕媽媽卸貨後，什麼時候可以開始運動呢？每個人會略有不同哦！一般建建議大約在自然產後4至6週後開始，而剖腹產的媽咪則是建議6至12週後再開始運動。無論自然或是剖腹產，如果傷口癒合狀況不佳開始運動的時間點可能再延後。為什麼會這麼鼓勵孕媽咪產後也要運動呢？體貼好老公、卸貨孕媽媽、親朋好友趕快來看看自己、枕邊人或是身邊的好友有以下的困惱呢！

產後潛在危險因子

• 漏尿
• 腕隧道症候群
• 乳房壓痛感
• 腹直肌分離
• 關節鬆弛
• 產後憂鬱症
• 疲倦感
• 體態改變：駝背或是腰椎凹度變大許多

      其實，以上這些問題是可以透過運動，獲得幫助的哦。當然最重要的還有身邊家人好友的支持陪伴哦。祝福天下孕媽咪開心健康，卸貨也卸贅肉，苗條好體力！期待新的一年繼續分享「叄角喜事」唷！