叁角Triangle pilates工作室

想當自己身體的老師的您，請看這篇文章。

或是從事運動教學的您，更要跟著叄角月刊來學習—「當自己身體的主人小貼士」

       上課時，老師常會用不同的口令、親自示範或是徒手指導，協助學員們建立本體覺或學會正確的動作模式。今天我們來談談運動指導語之一的「意念式指導語」，簡單說就是老師如何用生活化的用語「比喻動作」。

        因為STOTT PILATES®也是身心運動(Body-mind exercise)的一種，在動作指導中自然也會使用「意念式的引導技巧」。您知道嗎？意念式技巧的訓練，其實和肌力訓練類似哦—也需要不斷練習，才會持續進步。然而，意念技巧的進步會比肌力訓練需要多一點時間，才能真的內化為反射。

       理想的意念式指導語，應該和學生「過去的經驗」相連結，可能是孩提時候的動作經驗（抬頭、翻身、滿地爬...），或是過去的生活經驗。好的聯結，不僅學生會心一笑，更能加成動作學習的效果！一起來看看幾個常見的STOTT PILATES動作中，意念式指導語的例子：

     當小嬰兒會抬頭，笑起來萌翻了。下次練習pilates的蛙式預備式(breast stroke prep)，記得也露出陽光笑容吧～

     小嬰兒的翻身爬行也令每一位家人開心，在Pilates中的泳姿預備式(Swimming Prep)。其實就是我們從小會的爬來來去哦，每個人身體內可能都有著一位小小運動員呢！

       在學習動作或是STOTT PILATES課程中，常會聽到與生活經驗聯結的指導語。例如，生活中隨處可見的窗簾或窗戶，在呼吸練習中，會用來引導學員肋骨的動作。

        或是器械上的基礎動作，都可以結合意念指導語，幫助學生有效且有趣的學習動作哦，例如矯正床中練習後背的動作之一(back rowing prep,open elbow)

       持續的意念式結合肌力訓練，更能有效將上課所學帶回家哦。運動指導中，讓老師們陪著您找到自己身體內在的老師，就不用再想著要把Pilates老師們帶回家囉～