叁角Triangle pilates工作室

大家都知道要 保持正確的姿態 ，遠離現代人的文明通病，當了解了自身的問題點之後我們就要落實在日常習慣中，比方像久坐辦公室的族群們，透過運動指導的自我矯正後，我們努力且堅持的改善背部支撐力量，或許剛開始不是那麼地自然與舒服，哪邊需要高一點哪邊需要低一點的意識調整等等的，但隨著時間的點滴累積，新的姿態將讓你自然更舒適。我們在下方分成幾種情況如何符合人體生理結構並獲得良好姿態，改善姿態的第一步驟就是每天檢查自己的姿勢，不論是排隊等飲料店時、搬動貨物時都可以感覺自己的姿態是否正確，你也可以透過一對一的個人課程得到屬於你專屬的姿態建議／挺直你的背吧～神清氣爽、保持最佳狀態 

【 辦公室座椅 Sitting posture for office chairs 】

對於許多辦公桌的上班族們，坐姿的腰椎壓力是站立姿的3倍，如果腰部沒有得到足夠的支撐會產生很大的壓力，產生現今很多人都在意的下背痛。長時間的往前傾也導致了頭頸位置偏移也產生了肩頸僵硬的現象。

・請確保您的背部與辦公室的椅背對齊(椅子需符合人體工學可支撐背部、椅子可調整上下)，長時間辦公下來身體容易懶散與身體斜頃。

・腰椎呈現自然前彎曲度，保持坐在坐骨上方，您可以準備一個支撐靠墊促進良好姿態。

・因為長時間坐姿，腰背肌群經過長時間支撐產生勞累感，就會產生身體前傾或是頭部前移，注意您頭頸椎必須保持在胸椎的延伸線。

・請保持您的手肘可以彎曲75~90度，膝蓋應與臀部齊平、腳平踩於地面。

・請設定一個時間起身走動，不論是去個洗手間或是茶水間喝點水與咖啡，起身伸伸懶腰活動筋骨，望望遠方綠地。
 

【 站姿Standind posture 】

・站立時要保持兩腳承重一致，手臂自然垂放於兩側。

・站立時間久時請改變一下您的承重腳。

・確認頭部保持於肩膀上方，勿將頭向前偏移，並使側面觀頭部-胸口-骨盆疊放排列對齊。

【 步態Walking posture 】

保持步態良好姿態，每一步都獲得最佳有氧益處。從我們幼兒時期需要花費15個月才能逐漸學會站立與行走，一但站穩了腳步我們又要去完善我們的步伐，步態是一個極為複雜的過程，但我們仍要維持脊椎軀幹的穩定。

・保持眼睛直視前方，兩側肩膀放鬆。

・避免頭部前移，保持耳垂對齊肩膀中間。

・保持身體上下對齊 (頭、胸廓、骨盆對其一線)，利用腹部來幫助支撐軀幹脊柱。

・跨步步伐應自然而然，步態穩定骨盆髖屈、髖伸。

・手臂與另一側腿呈前後擺動，雙手放鬆掌心朝內。

・每一步步伐輕輕的落在腳中後，並平穩的向前至腳球，向前推進每一步。

・保持您的下肢排列（髖-膝蓋-2.3腳趾排列整齊）。

【駕駛Driving posture】

 大家都有塞車堵車的經驗嗎？開車的坐姿都會導致背部不適，就像那像坐辦公室椅子好幾個小時的人們相似，適當的行車坐姿除了可以輕鬆操控以外，疲勞也不會提早產生。

・背部靠向椅背並保持背部支撐，可將毛巾捲起或購買靠背放置在座椅靠墊與下背部之間，提高腰椎自然向前彎舒適度。

・調整駕駛座的頭枕，並保持頭部直立，頭枕最好與頭部重心對齊，頭部後側與頭枕距離不要超過4英吋(大約10cm)。

・座椅應與踏板、方向盤維持適當距離。因開車時手會向前延伸握住方向盤，坐得太遠會使肩頸、手腕承受太大壓力，確認當踏板踩到底時右腳仍可保持彎曲狀態 (約120度)，手延伸時可以搭到方向盤的頂端為主。

・為安全氣囊防護最大化，避免坐太近那會增加汽車安全氣囊受傷的風險，當你繫緊安全帶時胸骨應與安全氣囊罩保持10英吋 (約25.4cm) 距離。

叁角TRIANGLE PILATES

 【 一對一/ 一對二 / 器械＆墊上核心團課 / 企業公司講座與課程 】  

地址：高雄市左營區自由二路230號4樓

電話：(07) 556 3369

LINE@線上客服：@wpe6231u