叁角Triangle pilates工作室

聯合國資料顯示現今社會的其中趨勢就是『人口老化』，預估2100年將增加到3倍以上，隨著全球高齡人口的漸漸增長，社會健康意識的抬頭，不同以往我們也越來越重視健康照護與養身的相關資訊。大家知道樂齡一詞最早使用是在新加坡一處老人活動中心 -『樂齡中心』，源自於鼓勵長青族群快樂學習而忘齡，不只是面對快速的資訊交換與科技發達，更要學習健康方法與運動使自己身心康健與和諧。

和緩且配合呼吸的Pilates運動，是一個可以完善提供樂齡族群安全運動的方法，緩和、低阻力漸進式的訓練核心肌肉，活動兩大關節增加活動度加上平衡協調的訓練，提高生活自主能力與活動功能，最重要的事是預防跌倒並提高自我控制能力，促進心血管功能、降低罹患心臟疾病、糖尿病等慢性病危險因子，調適達到良好睡眠品質，快樂運動與學習因而建立社交活動更能讓身心舒暢，心理健康的促進也是我們相當重視的一環。而最後方更重要的還是自我『動機』，世上只有您！！是可以推動您的身體往前進最重要的推手。

【 樂齡運動原則 】增加心肺、耐力與運動質量，適時伸展增加柔軟度。藉由有氧活動能保持一定的心肺及骨骼肌肉功能，將生活常用動作藉由pilates帶入運動處方與運動計畫之中，保持良好狀態。

【 樂齡運動頻率 】心肺 ／ 每週可以3天；肌肉適能運動／每週可以2-3天。可用分段累積您的運動時數，每次至少10分鐘，每天運動時間若為30分鐘有氧與肌肉適能可輪替不同天施作。每次運動都需要有暖身與結束的緩和運動，暖開您的肌肉與關節減少拉傷，緩和運動使您舒緩運動後的勞累、降低運動後的低血壓。

＊如果您有慢性病病史、急性病史、不穩定胸痛等等一定要得到醫師建議與指示，並告知您的訓練師與教練您的健康狀況。

【 樂齡PILATES運動介入 】除了墊上運動、我們可以輔以穩定椅與矯正床練習增加我們的肌力與訓練。

single leg (foot flat)

hamstrings curl

Side bend & tricpe press combo

breast stroke prep (scapula isolations)

2019 STOTT PILATES 工作坊   【普拉提工作坊報名連結處 相關資訊與時間請點此】

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