叁角Triangle pilates工作室

當你了解了墊上普拉提的魅力之後，連結文章：【墊上普拉提的獨特魅力＿將普拉提運動帶回家做】，我們若想將墊上的運動產生不同的變化就會使用需多不同的道具作為輔助。這些小道具的使用讓墊上運動練習帶來不同的挑戰，有的將動作變難，有的卻將動作變簡單。把墊上動作變成居家練習的運動練習時，您也可以變化不同的挑戰與鍛鍊，為自己的運動菜單增添不同的菜色與選項。

           墊上道具介紹與運用.           

Stability ball大小穩定球&toning ball 重力球 

穩定球會分不同的大小，不僅可以拿拿改善姿勢，還可以強化全身肌肉與核心，增加背部肌肉活動度及延展，利用不穩定平面鼓勵身體在動態下更穩定，增加平衡和本體感受並且可運用在全身不同的部位，強度也可依據個人自行調整由弱至強。最特別的選擇為球內部裝有不同重量的『重力球』，可選擇從1~8磅等重量，常用於肩胛上肢的力量訓練，刺激肌肉組織穩定與控制，為訓練過程增加不同變化與挑戰。

Stability cushion 穩定靠墊        

利用不穩定刺激軀幹誘發全身深層肌群穩定，強化肩膀或臀部的穩定度，提升更多本體覺、發展更多協調與控制。提高墊上運動過程中身體意識與核心穩定，增加了不同的挑戰與多樣性。

Flex-band 彈力帶                 

材質分為乳膠、TPE橡膠等，不同的厚度(大約0.35~0.95mm)擁有不同的阻力與磅數，利用彈力帶阻力調整關節周圍肌肉，給予支撐性同時協助核心穩定，提供阻力增加神經肌肉協調、創造力量與靈活性。體積小輕鬆帶著走，在訓練過程賦予身體方向性，幫助後滾時支撐上半身重量，躺姿時支撐下肢重量，減輕對於腹部的使用讓動作變簡單，利用阻力訓練身體不同部位肌耐力，也可以作為伸展動作輔助。

Fitness circle健身抗力圈           

由圓型阻力而命名抗力圈，材質分為塑膠、鋼料，透過抗力圈進一步於肩膀、臀部與核心增強肌肉訓練，用於手部練習穩定肩胛並且提供阻力挑戰上半身，使用腳部練習可提供阻力提供下肢強化訓練。

Foam roller 泡棉滾桶                   

材質有PE(聚乙烯)、EVA、發泡樹脂，形狀大小有分不同的軟硬長短、直徑，表面區分平面或顆粒凹凸面，常見用於肌肉筋膜放鬆，也可用於挑戰身體平衡、增加穩定度，並增加運動強度鍛鍊全身肌群， 了解身體與空間之間的關連建立『 空間感 』，幫助對正脊椎排列。

Arc barrel 弧形桶             

將弧桶融入墊上練習中，學習屈曲、側屈、伸展時支撐脊椎，給予更多的空間由內在核心往外圍肌肉群鍛鍊身型，幫助在訓練過程中穩定您的軀幹，尤其是當您在發展上胸屈曲時幫助身體更多屈曲的練習階段，同時也可減輕對於像做臥起坐頸椎會有張力的好夥伴，增加在趴姿下活動的範圍強化及增加腹部穩定，在坐姿下舒緩髖關節及下背部的緊繃感。

Strength tubing 彈力腳環     

由彈力軟管串連兩側腳環，分為三種阻力訓練，橘色為輕盈鍛鍊、黃色為常規力訓練、綠色為強化訓練，運動過程中增強身體意識、肌肉力量、增加運動控制和關節靈活性，透過普拉提筋膜概念透過彈力腳環運用流動式墊上練習，學習創造性的將彈性阻力結合基礎與中級動作中，流暢的從地板到站立姿並且活動所有運動平面。

下次旅行中何不嘗試塞個彈力帶或是充氣穩定球在行李箱中，不佔空間的帶著一起走、一起去旅行，讓旅行過程中不僅僅是風景與旅行記憶，找個舒服的早晨與午後時光好好運動，精神充沛滿滿充電！！

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