叁角Triangle pilates工作室

旋轉跳躍我閉著眼~~~

不是只有跳舞時才會做到旋轉的動作，很多運動一定會做到旋轉的動作，籃球、羽球、桌球、高爾夫球、柔道、瑜珈…….等等；而在日常生活中，穿外套、背背包、上完廁所擦屁屁、老師在課堂上邊寫黑板邊回頭講課時、不想聽課時轉身跟後面的人聊天時、後面有喪屍在追你的時候( 這時候千萬不要回頭啊啊啊……)          

想想......

🔸想請客付錢，轉身拿錢包要付錢時。。。。

🔸在公共廁所時轉身擦屁屁時。。。。

🔸給男友一個回眸一笑時。。。。

🔸開車載女友時，想展現歐巴魅力的倒車技術。。。。

突然!!!閃到腰💥多尷尬呀!!

旋轉主要發生在胸椎或腰椎呢?

扭腰擺臀好性感？活動暖身轉轉腰？

脊柱的每個區段都可以做屈、伸、側屈和旋轉的動作，以旋轉來說，各段脊柱來比較，頸椎旋轉範圍較大，再來是胸椎，腰椎的旋轉角度是最小的。

實際上，因為以腰椎椎體的構造來說，腰椎的旋轉角度最大只能做到10~15度，而旋轉建議要達到45度才算足夠應付運動及日常生活上的旋轉動作，所以身體旋轉的動作還是以胸椎為主，現代人的生活型態常以坐姿為主，例如: 長期辦公桌前，長期追劇滑手機，學生讀整天書……造成胸椎活動度變小而僵硬，身體如需要做延展或轉身的動作時，因為胸椎僵硬身體只好而把旋轉的事情讓鄰近的腰椎去做，也就是代償，腰椎長期做了超過能力範圍的動作，而慢慢地埋下隱憂…..

正確增加活動度

再加阻力更穩定

每個人在剛出生時或在孩童時期，身體的活動度都很好，如果長時間不去活動，就會開始慢慢僵硬卡住，最後胸椎想挺挺不起來，想轉轉不動。

在運動中的核心穩定或旋轉動作，其實是在訓練抗旋轉的訓練，也就是腰椎骨盆穩定下增加胸椎旋轉角度的訓練，以Pilates墊上動作為例:墊上動作obliques、矯正床動作的side twist kneeling，都是以腰椎骨盆穩定下來訓練胸椎旋轉的能力。

一開始就直接訓練胸椎，不但效果不好也無法正確訓練；要先放鬆胸肋，可以透過按摩胸肋上的肌肉，或利用呼吸來主動擴張放鬆前胸後肋，再循序漸進增加胸椎活動度，例 : Pilates墊上運動的Spinal Rotation，利用緩慢動作去感受脊柱順序的活動；再增加動作難度與增加訓練阻力，才能達到良好且正確又持久的效果，因為每個人的習慣與作息不同，運動的成效快慢也不會相同，只要正確又不間斷的活動，一定又會像一尾活龍快活!