叁角Triangle pilates工作室

「欸ㄟ ～老師～為什麼不要國中就教Pilates啊～學會身體運用真的很重要耶！」

「你看看～～我都多大了現在才開始Pilates...身體被我操壞掉了啦！現在才開始學會用力。」

不遲不遲～一點也不遲哦！！當你開始想要在意它時我們就已經在改變它啦

有聽過來自印度智慧大師Osho曾說：覺知是一把萬能鑰匙！就像你蛻變生命的金鑰～

「那我最近開始跑步了耶！怎樣才能跑的好啊？」       一個來自愛運動大男孩👱🏼‍♂️的心聲

運動大男孩甫來教室時因為肩膀與腳踝的疼痛而找來到教室，經過Pilates的訓練後改善了原本的問題，他也可以開始他的其他運動項目。

那我們就來看看怎樣才能讓跑步跑的輕鬆有效率囉

《  我們該如何創造比較好的跑步🏃🏻‍♀️表現  》

當我們從A地跑到B地，也是我們下肢帶領著我們並結合我們上身軀幹的幫忙，下肢肌肉會相互出力與休息，上肢可以提供向上與穩定的平衡力量，讓我們逛街、出門遊玩輕鬆步行，讓我們有效率的動起來。

跑步就是將速度加速⏩慢跑⏩快跑甚至⏩衝刺。影響跑步的內外在因素非常多，含括了不同的身高與體重、每個人跨步與步態、碰觸地面的模式等等的。跑步需要比步態更多的關節活動度，肌肉朋友們也做許多的離心工作。關於跑步的動態力量我們可以分成內在力量與外在力量：

•內在力量（Internal forces)

向前的力量從power開始，身體用來產生power的肌群包涵髖伸肌、髖屈肌、髖外展、股四頭、與腓腸肌與比目魚肌等，它們帶著身體向前跑向目的地。肌肉提供了我們的承重、穩定我們的軀幹、吸收能量以及推進前進的動力。身體的中心其實就像彈跳的球或彈簧。

下方我們來簡單的看看哪些肌肉在幫助身體在跑步時做了什麼呢？如果不清楚就看看圖片的俊男美女們美麗線條看看這些肌肉大概在哪邊咧

腓腸肌與比目魚肌  ＞＞ 身體前進的動能

膕旁肌vs臀大  ＞＞ 髖伸將身體往前移動

髖屈   ＞＞ 髖關節加速向前

股四頭  ＞＞ 膝伸

臀中與臀大  ＞＞ 穩定髖關節

髖外展與髖內收 ＞＞ 穩定骨盆及提升骨盆

•外在力量 (ground reaction forces)

地心引力。（牛頓第三運動定律：方向相反、大小相等的反作用力）

溫馨小提醒  在跑步前還是要提醒各位一定要先暖身Warm up!延展肌肉、活動關節再開始你的跑步活動。結束了你的跑步也千萬部要馬上就停下來喔～快走或是步型一小段時間，等待身體慢慢冷靜下來後，我們在做些緩和的收操運動，讓肌肉保持彈性減少隔日的肌肉痠痛。