叁角Triangle pilates工作室

[ 叁角彼拉提斯課程 ]

           PILATES運動成效            

肌肉更長更精壯         

提高運動能力            

核心力量與穩定性

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上一次我們講到了久坐族群 

還有 土耳其 Pamukkale 大學物理治療所 關於久坐族的 生物電阻抗分析 ＢＩＡ測試，以及皮拉提斯針對久坐族群的研究。

大家還有印象嗎？點我複習

（圖片出處：https://www.shutterstock.com/image-vector/pilates-equipment-exercise-vector-illustration-260nw-2097546817.jpg）

這份分析最終的研究結果顯示

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“Happiness can be found, even in the darkest of times,

 if one only remembers to turn on the light .”- J.K. Rowling

『即使在最黑暗的時刻也能找到幸福，只要你願意點盞燈。』

身體會生病，你的心同樣也會。

 我相信我們都有壓力，也都會生病；每一個人都會有不舒服的情緒、需要面對生活裡各種的課題和困難。

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你的「心」還好嗎？

 忙碌的生活、每天面對的各種壓力，

我們好像都很少關注到自己的心，管理好自己的情緒。

 遇到困難時，你都是如何排解呢？

【叁角七周年】邀請您一起來體驗透過藝術創作的方式，一起來聊聊你的心裡話吧　

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" 開啟內在小宇宙，釋放壓力強大自我 ".

More stretching, less stressing!

如何成為普拉提老師呢?

Blair老師自小就有接觸游泳、芭蕾，自此養成了運動的習慣，學生時期為了瞭解運動背後運作與發力，嘗試不同的運動模式，一次機緣接觸了皮拉提斯這項運動，也鑽進了對這個運動與人體的探索。

透過曼麗丘 STOTT 這個系統學會了身體的排列、控制身體、瞭解動作的流暢感，這項運動帶給 Blair 老師無限成就感，老師坦言雖然有時候會遇到挫折，但就會想要更精進自己，當感受到自己進步的時候就會讓人有更進一步的動力;因為這個動力，讓Blair老師走向一位全職的普拉提老師。

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" 傾聽內在，成就自我 "

There is no need to strive for a perfect Pilates body because no body is superior to your own.

如何成為普拉提老師呢？

熱愛運動、愛笑的Inna，因一次意外導致十字韌帶斷裂，難以進行高強度運動，甚至影響了日常生活。

為了找回膝蓋的功能，Inna尋找了諸多方法後接觸了Pilates，藉由積極的訓練，重新建立與下肢的連結，更學會本體覺察與控制，從此愛上這項神奇的運動。

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2020年初疫情爆發至今，不知不覺已過了3年。

疫情期間許多人的生活都有了改變，線上課程的興起，讓我們的運動模式多了一個新的選項～

一兩年前叁角教室也開設了許多線上的課程的，不知道當時大家是否也有一起參與呢？

（圖片出處：https://blog.zoom.us/best-practices-for-hosting-zoom-workouts/）

最近 BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 期刊上有一篇有趣的研究， 位於土耳其的Ankara Medipol大學的物理治療與康復學系，他們針對疫情間皮拉提斯的相關課程（實體與線上等）進行了比對。

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2023了已過了一半

你喜歡今年的自己嗎？多少目標已經達成了呢？

現在的工作和生活是否都是自己喜歡的呢？

為這一整年中一個總結，也謝謝自己截至目前的努力。

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（圖片來源：https://www.pinterest.com/pin/97601516900693617/）

時間過得好快，每週很快又迎來週五與週末了～

不知道大家週末通常都有什麼樣的安排或是計劃呢？

在澳洲有一群人，每週五日出時都會穿著鮮豔的螢光色衣服到海邊，他們和彼此分享著在生活中遇到的各種困難低潮與不安的心情，然後再一起去衝浪運動。

One Wave是一個非營利團體，由Grant Trebilco和Sam Schumacher於2013年3月所創立。

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信念指的是一種確信的觀點或觀念。

相信很多人都一定聽過信念，但相信這件事情和我們的信念是否真的會影響到一個人的言行舉止呢？
 

今天我們要來聊聊信念所帶來的效力。

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夏天已漸漸到了尾聲，今年夏天妳ＳＵＰ了嗎？

（圖片出處：https://blog.kkday.com/71638/asia-taiwan-sup）

什麼是ＳＵＰ（立槳）？

源自於夏威夷的Stand Up Paddleboarding，簡稱ＳＵＰ，是一種結合了傳統的划槳Paddleboard與衝浪板的水上活動。這項運動其實在歐美已經流行了很多年，許多明星例如Julia Roberts、Rihanna、Kate Hudson和Jennifer Aniston都曾經被拍到從事這項水上運動～

近年來ＳＵＰ在台灣也逐漸變成了最夯的運動之一，在全台灣各地很多地方都能體驗！不管是在日月潭上看日出、宜蘭的牛奶湖、花蓮的清水斷涯還是墾丁的南灣跟萬里桐，都能見到ＳＵＰ的蹤影！

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前兩集裡我們討論了什麼是正念和一些關於正念的小練習，今天則是要來談談正念和皮拉提斯有什麼關聯？又該如何運用於練習上呢？  

正念有三個很重要的要素，「不批判的態度」、對於「當下的覺察」和「呼吸」，而皮拉提斯的練習裡，也需要我們去覺察、訓練自己的呼吸、身體擺位和穩定度。

STOTT皮拉提斯系統的原則裡，第一個就是「呼吸」。當我們在做皮拉提的練習時，保持正念也是很重要的，這樣能夠協助我們全神貫注的穩定並感受自己的身體、了解自己的身體，為我們帶來更有效的訓練。

美國Appalachian州立大學進行了一項研究，將學生們分為兩組，進行為期十五週的運動課程。

學員們固定一周內進行150分鐘的運動，其中一組安排了一周三次、每次50分鐘的皮拉提斯團課，另外一組則是進行不同的運動項目。

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