叁角Triangle pilates工作室

No-brainer~~別再用 膝蓋 想了！

讓我們了解一下膝蓋到底什麼樣子吧！

每每聊天談話中偶而會聽見朋友開玩笑地說：用膝蓋想也知道啊！（台語）

也每次都聽到家中長輩說：老了老了。。。膝蓋不中用了啦！！不要叫我上下樓梯！！

膝蓋膝蓋老是掛在嘴邊，它到底又是什麼樣呢～

膝蓋由 股骨、脛骨、腓骨、髕骨 組成，中間連結的許多韌帶、肌肉與軟骨組織

股骨與脛骨中間有個如汽車避震器般的內外半月板，由上往下看就像一個8橫放在上方。

當然旁邊還有如齒輪油潤滑的四個滑液囊在骨骼與軟組織間作為緩衝並減少摩擦

我們接下來要切入讓需多運動員們聞風喪膽的『 十字韌帶 』十字韌帶這詞常常聽到～那有經歷過學生時期籃球隊的同學不小心搶籃板下來後真的聽到『啪～～』一聲嗎？下一秒。。。。同學就站不起來了，之後就步入漫漫長路復健計畫甚至手術。但你知道『 它 』的真面目嗎？

膝蓋四小福

膝蓋『 四小福 』～不是Pizza Hut必勝客六小福哦！（我們把它可愛化一點就不是這麼可怕了XXD哈哈）

膝蓋有幫助穩定膝關節的四條韌帶，想像汽車結構中的懸吊系統，懸吊系統連結車輛與車輪並使車輛的操控與煞車達到完美調校。這些韌帶牽拉著膝蓋關節不使脛骨過度前移與後移，當急煞急停、在不當位置產生扭轉或讓超出它的負荷能力，這時候就有可能讓穩定膝關節的懸掛系統韌帶們撕裂或斷裂。讓四小福受傷的另一個原因還有遭受車禍時而導致，依據不同受傷程程度分成三級（輕、中、重度）。

不論您的十字韌帶受傷程度到哪，先透過復健治療或到重重評估後來的手術，最後仍要回歸到運動訓練，加強膝蓋關節角度、強化肌肉力量、神經肌肉協作運動。那我們就先來講講如何讓膝蓋壯壯，尤其是術前更要好好的運動，這將會幫助到術後恢復的狀態更好，當控制好關節腫脹的情形後我們就要來增加膝關節的活動角度，增加下肢的肌力與協調性。

踝關節的活動 - 將重力球放置在腳踝後側，施做腳踝的dirsiflex&plantarflex。 

Leg extension - 將球放置在腳跟下方（保持可彎曲範圍），支撐腳置於地板，動作腳延伸向前將球推出至可伸直範圍。

Leg Abduction& Adduction - 側躺於墊上，保持身體在正中位置，將上腳上抬並保持正中位置的骨盆做外展訓練；將下腳置於塑身圈內，上腳置於上方，吐氣啟動內收將塑身圈向下壓，保持正中骨盆做內收訓練。

對於膝關節的保健與運動，我們都建議可詢問醫師後，不論施做術前後的復健運動，尋找專業的物理治療師或運動專家帶您運動，幫助您在恢復功能性活動可以快快康健，千萬不能放著不理它哦 XD  這將會衍生影響到日後許多致命受傷的關鍵，所以別再用『膝蓋』想了～正確動起來健康跟著來。

【叁角Pilates studio / 專業Pilates教室國際認證師資】

｜  一對一 ｜  一對二  ｜  墊上＆器械團體課程  ｜

住址：高雄市左營區自由二路230號4樓

電話：07-556 3369